Loại vitamin cần thiết cho cơ thể phụ nữ

Nếu tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng, bạn sẽ có đủ lượng vitamin từ các bữa ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, trong trường hợp bị thiếu hụt vitamin, việc uống thêm thuốc bổ dạng vitamin tổng hợp là điều rất cần thiết. Sau đây là danh sách những loại vitamin cần thiết cho cơ thể của người phụ nữ mỗi ngày.

1. Can-xi

Can-xi đứng đầu danh sách những dưỡng chất mà phái nữ cần vì sự thiếu hụt can-xi có thể gây ra bệnh loãng xương – vốn là một trong những căn bệnh thường gặp ở phụ nữ. Để duy trì sức khỏe của xương, can-xi là chất không thể thiếu và có vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe của phái đẹp. Những nguồn cung cấp can-xi quan trọng nhất từ thực phẩm gồm có các sản phẩm từ sữa và trứng.

2. Vitamin D

Loại vitamin này cần thiết để cơ thể hấp thu được can-xi từ thức ăn. Dù bạn có tiêu thụ nhiều những thực phẩm giàu can-xi nhưng nếu thiếu vitamin D thì cơ thể vẫn khó có khả năng hấp thu được can-xi đầy đủ. Nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất chính là ánh nắng mặt trời.

3. Vitamin A

Vitamin A cần thiết trong những trường hợp như chu kỳ “nguyệt san” mất quá nhiều máu, các triệu chứng của thời kỳ tiền kinh nguyệt, các khối u ở vú và viêm nhiễm âm đạo. Đây còn là loại vitamin có lợi trong những trường hợp đang điều trị bệnh ung thư vú. Bạn có thể tìm thấy vitamin A trong gan động vật, các loại cá có nhiều dầu, cà rốt, khoai lang…

4. Vitamin B1

Còn được biết đến với tên gọi là thiamine, loại vitamin thiết yếu này giúp chuyển hóa đường thành năng lượng. Cơ thể luôn cần có nhiều năng lượng để đủ sức hoạt động suốt ngày. Những nguồn cung cấp vitamin B1 đáng kể nhất từ thực phẩm gồm có thịt nạc, các loại quả hạch và lương thực thô.

5. Vitamin B2

Riboflavin hay còn gọi là vitamin B2 luôn nằm trong danh sách những loại vitamin cần có cho phụ nữ mỗi ngày. Một số lợi ích của loại vitamin này bao gồm tăng cường khả năng hoạt động của hệ thống miễn dịch, duy trì sức khỏe của làn da, móng và tóc, làm chậm quá trình lão hóa. Vitamin B2 còn có vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của hệ thống sinh sản. Những nguồn cung cấp vitamin B2 thiết yếu bao gồm các loại rau có nhiều lá và sữa.

6. Vitamin B6

Vitamin B6 còn được gọi là pyridoxine có ích cho phái nữ trong việc điều trị các triệu chứng tiền kinh nguyệt thường cặp, các rắc rối về chu kỳ “đèn đỏ” cũng như chứng buồn nôn trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Chúng còn có tác dụng cải thiện tình trạng chậm có sữa sau khi sinh và chứng trầm cảm có liên quan đến việc mang thai. Những nguồn cung cấp vitamin B6 thường gặp nhất là bơ, chuối và các loại quả hạch.

7. A-xít folic

Do có liên quan mật thiết với việc hỗ trợ sức khỏe cho những phụ nữ đang mang thai nên a-xít folic trở thành loại vitamin thiết yếu mà chị em cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Những phụ nữ đang có kế hoạch mang thai hoặc đang có thai đều được các bác sĩ sản khoa kê đơn bổ sung loại vitamin này dưới dạng thuốc bổ nhằm ngăn ngừa tình trạng xảy ra hoặc phòng tránh nguy cơ bị dị tật cho thai nhi. Các loại rau màu xanh đậm có nhiều lá là một nguồn cung cấp a-xít folic quan trọng và dễ tìm nhất.

8. Vitamin C

Để cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh, bạn cần bổ sung đủ vitamin C mỗi ngày. Loại vitamin này cần thiết cho cả hai phái nam và nữ. Chúng không chỉ giúp đánh bại chứng cảm lạnh thường gặp mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể như duy trì sức khỏe cho da, tóc, móng, cải thiện khả năng chịu đựng về thể chất và làm chậm quá trình lão hóa. Những loại trái cây có họ cam, quýt được xem là một trong những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất.

9. Vitamin E

Đây là loại vitamin rất quen thuộc với phái nữ vì chúng giúp bạn chăm sóc làn da. Những sản phẩm làm đẹp có chứa nhiều vitamin E luôn là những thứ mà chị em tìm kiếm. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp ích trong việc ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra trong giai đoạn cuối của thai kỳ và các rắc rối có liên quan đến chu kỳ “nguyệt san”. Những thực phẩm giàu vitamin E gồm có thịt, thịt gia cầm, trứng và ngũ cốc.

10. Choline

Là loại vitamin nằm cuối cùng trong danh sách các loại vitamin thiết yếu của phái nữ, choline thuộc nhóm các hợp chất vitamin B, vốn rất quan trọng đối với sức khỏe của các bà bầu, giúp ngăn ngừa những khuyết tật có thể xảy ra ở ống thần kinh của thai nhi. Loại vitamin này được sản xuất trong gan nhưng trứng vẫn được đánh giá là nguồn cung cấp choline dồi dào nhất.