Tập thể dục có tác dụng gì?

Vì sao bạn phải tập thể dục?

Cũng giống như cơ bắp, xương sẽ cứng cáp hơn khi bạn tập thể dục. Những người trẻ tuổi tập thể dục đều đặn thường có khối lượng xương cao hơn (nghĩa là mật độ và sự cứng cáp tối ưu) so với những người không tập thể dục. Ở hầu hết mọi người, khối lượng xương đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 20-30 tuổi. Sau đó, chúng ta bắt đầu mất dần xương. Những người dưới 20 tuổi có thể ngăn ngừa mất xương bằng cách tập thể dục đều đặn. Những bài tập thể dục sau đây sẽ giúp chúng ta duy trì được sức mạnh của cơ bắp, khả năng phối hợp và giữ thăng bằng vốn giúp chúng ta không bị té ngã và gãy xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người lớn tuổi hơn hoặc đang bị loãng xương.

Bài tập giúp xương chắc khỏe tốt nhất

Bài tập tốt nhất cho xương của bạn chính là những bài tập có tác dụng chống đỡ thể trọng của bạn. Ví dụ như các bài tập tạ, đi bộ, đi bộ đường dài, chạy bộ, leo cầu thang và khiêu vũ. Ngược lại, những môn thể thao như bơi lội, đạp xe không có tác dụng chống đỡ thể trọng. Mặc dù vẫn giúp tăng cường và duy trì độ chắc khỏe của xương cũng như rất có lợi cho tim mạch nhưng chúng không phải là những bài tập tốt nhất cho xương của bạn.

Gia tăng tính chủ động

Các nhà khoa học kết luận rằng, việc tập thể thao thường xuyên không những giúp cơ thể kiểm soát tốt cân nặng mà còn gia tăng sự chủ động trong giao tiếp và khả năng nhanh nhạy nắm bắt các cơ hội phù hợp. 

Làm đẹp da

Sau mỗi lần vận động, lượng máu lưu thông trong cơ thể được truyền đi với tốc độ nhanh hơn, lượng oxy mà bạn hấp thụ vào cũng nhiều hơn, giúp các mô biểu bì da giãn nở tốt. Khi đó, các độc tố tích tụ thì trên bề măt da được đầy ra ngoài qua tuyến mồ hôi trên da.

Chống lại nhiều loại bệnh ung thư

Hiện nay, các căn bệnh ung thư đang chuyển dần "đối tượng" có độ tuổi nhỏ dần do môi trường ô nhiễm và lối sống ít vận động của giới trẻ.

Việc tập luyện đều đặn thể dục thể thao thật sự có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Theo các nhà khoa học, các bài tập thể dục sẽ làm gia tăng sức khỏe tổng thể, đưa lượng máu lưu thông đến khắp cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư như: ung thư phổi, ung thư dạ dày, ung thư tuyến tiền liệt… và đặc biệt là ung thư vú.

Hướng tới một cuộc sống hạnh phúc hơn

Không phải tự nhiên mà những người gắn bó với thể thao thường cảm thấy yêu đời hơn người khác. Theo các nhà khoa học, khi bạn tập thể thao, não sẽ sản sinh ra các hormone tạo cảm giác vui vẻ, lạc quan, đây là mấu chốt khiến bạn nhìn cuộc sống theo mặt tích cực hơn. Ngoài ra, nếu tập thể thao bạn sẽ có một thân hình thon thả khỏe mạnh, đây cũng là lý do khiến bạn thêm tự tin trong cuộc sống.

Giúp trí óc thông minh

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh trí não bằng cách xây dựng nhiều tế bào não mới ở khu vực liên quan đến trí nhớ. Mặt khác, lượng máu lưu thông đến não cũng tăng lên đáng kể, giảm thiểu tình trạng não thiếu oxy, giúp các tế bào não tràn đầy sức sống và làm việc hiệu quả hơn.

Làm tăng hệ thống miễn dịch

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người lớn tuổi tập thể dục điều độ 6giờ/tuần thì khả năng miễn dịch giống như lúc họ 20 tuổi.

Tốt cho tim

Tiến sĩ William Kraus – giáo sư của Đại học Y Duke nói: “Thậm chí bạn chỉ tập ít nhưng điều độ mỗi ngày cũng sẽ tốt cho tim. Tập ít còn hơn là không bao giờ tập và tập nhiều hơn một chút thì tốt hơn là tập ít.”

Tập thể dục làm giảm cholesterol LDL – thường gây nghẽn động mạch. Thể dục thể thao làm giảm stress cho tim, nâng cao độ nhạy insulin, nâng cao chức năng cơ tim, giúp máu lưu thông đến tim dễ dàng và giúp hạn chế sự hình thành máu cục.

Một nghiên cứu ở Mỹ trên 936 phụ nữ có bệnh đau ngực hay hẹp động mạch thấy rằng những người có cân nặng quá cỡ thì có rất nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch nhưng tỷ lệ này sẽ giảm đi nếu họ tập thể dục dù cân nặng không thay đổi.

Có thể chống lại bệnh giảm trí nhớ

Một nghiên cứu ở Honolulu nhận thấy rằng những người đi bộ ít hơn 400 mét/ngày hầu như có nguy cơ giảm trí nhớ gấp 2 lần về sau này.

Giúp bạn có một thân hình thon thả

Các nhà nghiên cứu cho biết nếu muốn giữ vững cân nặng của mình thì mỗi ngày nên tập thể dục ít nhất 30 phút. Hãy kiên nhẫn và tập thường xuyên. Bạn sẽ có đượcmột vóc dáng bạn muốn.

Làm giảm strees

Không ai có thể nghi ngờ tác dụng này. Những thay đổi về tâm lý có thể xảy ra do sự thay đổi của norepinephrine dopamine hay setonin – là những hormone có ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ buồn phiền. Qúa trình tập luyện cũng làm giảm sự căng cơ đem lại cảm giác dễ chịu hơn cho bạn.

Sức khỏe có vai trò vô cùng quan trọng đối với chúng ta. Để có được một sức khỏe tốt không phải là điều khó khăn mà nó nằm trong sự lựa chọn của mỗi người. Hãy tập luyện thể thao ngay từ bây giờ, bạn sẽ cảm thấy thay đối từng ngày; sẽ có một sức khỏe tốt, một tinh thần thoái mái hơn và khi có sức khỏe và tinh thần thoái mái bạn sẽ làm được nhiều điều mà mình mong muốn.

Để xương chắc khỏe thì tập thể dục còn tốt hơn bổ sung canxi

Trên Tạp chí Nhi khoa của Mỹ, giáo sư Tom Lloyd đến từ Đại học Penn State cho biết, đối với phụ nữ, canxi không ảnh hưởng lớn đến bộ xương trong giai đoạn xây dựng độ bền chắc ở tuổi thanh thiếu niên. Điều này đúng với cả những cô gái có mức độ hấp thu canxi hằng ngày rất thấp, cách xa đáng kể so với mức khuyến cáo. Đáng lưu ý trong thời kỳ này lại là mối quan hệ mật thiết giữa sức khỏe của bộ xương và việc rèn luyện thân thể. 17% độ vững chắc của xương được tạo nên từ thói quen vận động hằng ngày. Những cô gái có hệ cơ phát triển tốt cũng là những người có bộ xương chắc khỏe.

Nghiên cứu của Đại học Penn State về sức khỏe thiếu nữ bắt đầu từ năm 1990, với sự tham gia của hơn 100 em gái 12 tuổi. Công trình đến nay vẫn chưa kết thúc, và mục tiêu trong thời gian tới là sức khỏe tim mạch và sinh sản của thiếu nữ. Tất cả đối tượng nghiên cứu giờ đã trong độ tuổi 20. Nhận định về vai trò của canxi và vận động đối với sự hình thành độ chắc khỏe của bộ xương ở phụ nữ được rút ra từ dữ liệu thu thập trong khoảng thời gian 1990-2000.

"Khi xét đến khối lượng nạc - khối lượng cơ thể trừ đi phần mỡ - chúng tôi nhận thấy, trọng lượng nạc cứ tăng lên 1 kg thì độ rắn chắc của xương cũng tăng lên 10 %", Moira Petit tham gia nghiên cứu cho biết. Tỷ lệ nạc của cơ thể có được nhờ sự tích cực vận động.

Giai đoạn từ 13 đến 19 tuổi là thời kỳ mà cơ thể phụ nữ xây dựng phần lớn độ vững chắc của bộ xương. Khi tuổi càng cao, sự vững chắc này sẽ ngày một hao mòn. Việc bổ sung canxi và chăm sóc tốt hệ xương trong giai đoạn thanh niên chỉ nhằm ngăn ngừa chứng loãng xương ở tuổi già.

Trong nghiên cứu của Đại học Penn State, mức hấp thu canxi của những em gái tham gia dao động trong phạm vi rộng - từ 500 mg/ngày tới 1.800 mg/ngày. Trong khi đó, Tổ chức Y tế thế giới đã khuyến cáo thiếu nữ cần hấp thu khoảng 1.300 mg/ngày. Tuy nhiên, sự hấp thu canxi tác động rất ít tới độ vững chắc của bộ xương trong giai đoạn trên- giáo sư Lloyd nhận định - năng luyện tập mới là yếu tố quyết định.

Những chú ý khi tập thể dục:

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như bị tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường hay béo phì, nếu bạn trên 40 tuổi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình thể dục thường xuyên.

Mục tiêu quan trọng nhất là vận động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hãy theo dõi cơ thể của bạn. Khi mới bắt đầu một chương trình tập luyện, có thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức và khó chịu nhưng tình trạng này không nên kéo dài quá 48 tiếng. Nếu có là do có thể bạn đã cố gắng quá mức và nên tập ít hơn. Hãy ngưng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau ngực hay khó chịu và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện.

Nếu bạn bị loãng xương, hãy hỏi bác sĩ xem những hoạt động nào là an toàn đối với bạn. Nếu khối lượng xương của bạn thấp, các chuyên gia khuyên bạn nên bảo vệ cột sống của mình bằng cách tránh những bài tập hay thao tác gập người, uốn cong hay vặn xoắn. Thêm nữa, bạn nên tránh những bài tập quá mức để tránh nguy cơ gãy xương. Bạn cũng nên hỏi ý kiến chuyên gia thể dục để biết tiến trình vận động thích hợp, cách duỗi và căng cơ an toàn cũng như cách điều chỉnh những tư thế sai. Chuyên gia thể dục phải có bằng cấp về sinh lý học thể dục, giáo dục thể chất, vật lý trị liệu hoặc một chuyên môn tương tự. Cần đảm bảo rằng họ biết rõ những nhu cầu đặc biệt của một người bị loãng xương.