Chú ý đi bộ đúng cách, tốt cho sức khỏe
Ai không nên đi bộ
Đi bộ nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm căng thẳng mà còn hạ bớt rất nhiều nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên không phải ai đi bộ cũng tốt.
Theo các chuyên gia, những trường hợp sau đây cần hạn chế đi bộ đó là: Người có hiện tượng chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng…
Ảnh minh họa.
Thời điểm thích hợp nhất để đi bộ
– Buổi sáng: Nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện cho đến 10h sáng.
– Buổi chiều: Nên đi bộ lúc chiều tà khoảng từ 16-18h sau một ngày làm việc thụ động do ít vận động.
– Buổi tối: Nên đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
Lưu ý: Thời gian thích hợp hợp nhất cho đi bộ thiểu 30 phút, tối đa 60 phút/ngày, không đi quá sớm, và cũng không đi bộ ngay sau bữa ăn.
Việc không nên làm khi đi bộ
Không vung chân, tay quá mạnh
Nhiều người cho rằng vung tay thoải mái giúp họ đi bộ được nhanh hơn và nhiều hơn nhưng như thế là phản khoa học. Nếu bạn vung tay quá mạnh cả về phía trước và phía sau, chân sải dài làm bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng dẫn đến bị mệt mỏi làm bạn phải dừng cuộc đi bộ lại trước dự kiến. Không những thế, việc vung tay chân mạnh này còn làm bạn bị đau khớp vai, khớp chân khiến bạn phải nghỉ tập.
Không xuất phát nhanh và kết thúc đột ngột
Sự xuất phát quá nhanh sẽ khiến cơ thể không kịp thích ứng, làm bạn dễ bị kiệt sức trước buổi tập kết thúc và nó cũng là nguyên nhân gây tổn thương cơ bắp.
Nên có bước đi khởi động khoảng 5 phút để tăng quá trình vận chuyển máu đến bắp chân làm cho cơ thể ấm dần lên. Sau đó hãy tăng dần tốc độ đến mức có thể.
Không nên ngẩng đầu quá cao hoặc cúi quá thấp
Nhiều người sau khi đi bộ thường kêu là họ bị đau hay mỏi cổ, mỏi gáy. Nguyên nhân cơ bản là khi đi bộ họ đã cúi đầu quá thấp hoặc ngẩng đầu quá cao. Tốt nhất nên đảm bảo đầu và vai luôn ở tư thế thư giãn nhất.
Không đeo khẩu trang khi đi bộ
Nhiều người có thói quen đeo khẩu trang khi đi bộ, điều này sẽ cản trở quá trình hô hấp, không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, khi đã đi bộ thể dục, bạn cần chọn địa điểm thoáng mát, sạch sẽ để có thể hít thở không khí trong lành. Không đi bộ ở những nơi bụi bặm, ô nhiễm.
Không vừa đi vừa nghe nhạc
Một số người có thói quan nghe nhạc trong lúc đi bộ hoặc vừa đi vừa buôn chuyện…Điều này sẽ khiến bạn mất tập trung vào từng bước chân và nhịp thở, động tác tay chân bị sai lệch, không có lợi cho sức khỏe của bạn.
Không xách nặng khi đi bộ
Khi đi bộ, tốt nhất là thả lỏng để đôi tay được vung theo nhịp của bước chân. Nhiều người còn tranh thủ sau đi đi bộ xong lại kết hợp đi chợ luôn và trở về nhà với đôi tay nặng trĩu. Việc làm này có thể tăng tình trạng đau và thoái hóa các khớp tay, việc xách đồ bên nặng bên nhẹ còn làm cho khung xương bị lệch…
Không dùng sản phẩm chống nắng
Không dùng kem chống nắng, áo chống nắng để cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng, tạo ra Vitamin D3 tốt cho xương.
Cách đi bộ phù hợp
Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.
– Đi bách bộ: người làm việc nhà, hoặc sinh hoạt trong nhà, người bị bệnh tim mạch (nên đi trong nhà); trẻ em đến trường.
– Đi vừa phải, chân bước tay vung ngang ngực (như bộ đội duyệt binh) cho người sức khỏe bình thường, hoặc bệnh nhẹ.
– Đi chậm (người: béo phì, mang thai 3 tháng cuối, ốm nặng mới hồi phục).
– Đi nhanh, sải chân dài, chân bước tay vung, leo cầu thang Tốc độ 80 – 100 bước/phút (hợp cho người khỏe dư cân).
– Đi trong máy tập.
