Thực đơn giảm cân an toàn, tự nhiên

01/01/2020 · SỨC KHỎE

Hiện nay tình trạng tăng cân là nỗi lo thường xuyên của các chị em, rất nhiều nơi quảng cáo các loại thuốc giảm cân. Tuy nhiên sử dụng thuốc có thể gây nhiều tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe. Việc giảm cân bằng các phương pháp tự nhiên an toàn sẽ luôn là lựa chọn hàng đầu.

Thực đơn giảm cân an toàn với chuối

Chuối là loại trái cây chứa rất nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong chuối chứa hàm lượng lớn chất xơ và nhiều loại khoáng chất có tác dụng tăng cường khả năng trao đổi chất, đào thải độc tố và tiết chế khả năng chuyển hóa chất béo trong cơ thể, đồng thời mang lại cho bạn cảm giác no lâu, ngăn ngừa hiệu quả cảm giác thèm ăn, nhờ đó mà lượng calo trong cơ thể luôn được kiểm soát. Cách áp dụng thực đơn giảm cân hoàn hảo này như sau:

Bữa sáng: 1 ly nước chanh pha mật ong, 2 trái chuối và 1 ly nước lọc.

Bữa phụ: Ăn khoảng 2 – 3 trái chuối, bổ sung thêm sữa chua hoặc các loại hạt.

Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm với các loại rau luộc, trứng, thịt kho hay cá, bổ sung thêm kim chi và tráng miệng với 2 quả chuối.

Bữa tối: Sử dụng 1 đĩa salad hoa quả các loại, tráng miệng với 2 quả chuối và uống thêm 1 ly nước ép trái cây.

Không ăn sau 19h, đi ngủ sớm, kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý sẽ đẩy nhanh tiến trình giảm cân cải thiện và duy trì vóc dáng tốt hơn.

Thực đơn giảm cân tự nhiên bằng khoai lang

Bữa sáng: Ăn từ 1 – 2 củ khoai lang luộc và uống thêm 1 cốc sữa tươi ít béo hoặc 1 ly nước đầy.

Bữa phụ: Nên ăn khoai lang, trái cây, sữa chua, cà chua bi hoặc uống nước ép hoa quả.

Bữa trưa: Ăn ½ chén cơm với rau củ quả các loại, canh hay thịt nạc, cá, trứng.

Bữa tối: Ăn 2 củ khoai lang, 1 đĩa salad và uống nước lọc.

Kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân đơn giản như đi bộ, nhảy dây, bơi lội, đạp xe, yoga hay cầu lông… Dành ra 30 phút và duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày.