Tác dụng của việc tập yoga

Mùa xuân là thời tiết rất thích hợp để bạn tập luyện nâng cao thể lực và tìm lại cho mình vóc dáng thon thả, nhanh nhẹn sau cả mùa đông dài lười biếng. Yoga có thể sẽ là lựa chọn đầu tiên của bạn nhờ tác dụng tuyệt vời và toàn diện đối với sức khỏe tinh thần, cơ bắp và hệ miễn dịch cùng các bộ phận trong cơ thể. Hãy cùng bắt tay và tận hưởng 8 lợi ích từ việc tập yoga hàng ngày:

1. Giúp cân bằng tinh thần

Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc thực hành yoga thường xuyên với những cải thiện rõ rệt về mặt sức khỏe tâm thần: nó đánh bại chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, một loại trầm cảm và căng thẳng gây ra cảm giác mệt mỏi, chán nản. 

Chứng rối loạn cảm xúc này bắt nguồn từ thời tiết ẩm ướt, mưa nhiều, ít ánh sáng vào mùa xuân, do đó làm phá vỡ sự cân bằng hormone melatonin tự nhiên và giảm serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có ảnh hưởng đến tâm trạng. Những bài tạp yoga thư giãn sẽ giúp mọi người cảm thấy thăng bằng, giải thoát khỏi những mệt mỏi, chán chường và lại tràn đầy sinh lực cho cuộc sống. 

Ảnh minh họa

2. Giúp giãn gân cốt và tăng cường sức mạnh cơ bắp 

Những động tác yoga có tác dụng giãn gân cốt mang lại tinh thần thoải mái cho một ngày làm việc dài. Quá trình co giãn các cơ theo một phương pháp tập yoga sẽ giúp bạn trở nên thật dẻo dai và mang đến sức chịu đựng cao cho cơ và các khớp xương. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy được sự uyển chuyển của các cơ trong cơ thể, lưng, vai và hông. Tập luyện yoga cũng rất thích hợp với dân văn phòng, những người phải ngồi nhiều và thường xuyên sử dụng máy tính.

3. Giúp làm giảm các triệu chứng đau khớp

Thời tiết mùa xuân ẩm ướt, lúc nóng lúc lạnh khiến nhiều người bị đau khớp xương, sưng khớp gối, di chuyển khó khăn. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu với chứng bệnh của mình, hãy thử vài bài tập yoga nhẹ nhàng. 

Các nhà nghiên cứu của Mỹ đã theo dõi hàng trăm bệnh nhân đã tập yoga và thấy yoga có thể làm giảm các triệu chứng đau khớp, giảm cứng khớp buổi sáng, cải thiện thể chất và giảm sự căng thẳng, một yếu tố làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp. 

4. Giúp tăng cường hệ tuần hoàn 

Các bài tập yoga từ cơ bản đến nâng cao đều có khả năng điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, tăng cường lưu lượng tuần hoàn vành, cải thiện sức co bóp cơ tim, nâng cao sức chịu đựng của cơ tim trong điều kiện thiếu ôxy. Theo một nghiên cứu, tập luyện đều đặn sẽ làm nhịp tim giảm khoảng 10%, huyết áp giảm từ 15 - 25%, tích cực phòng ngừa các bệnh tăng huyết áp.

5. Giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

Mùa xuân độ ẩm cao, nhiệt độ ấm rất thích hợp cho các vi sinh vật phát triển. Yoga sẽ giúp làm sạch và tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và ổn định tâm trạng, giúp đánh bại mọi tác nhân và vi khuẩn gây bệnh từ môi trường.

Ảnh minh họa

6. Giúp làm dịu các triệu chứng hen suyễn 

Căn bệnh hen suyễn thường trở nặng vào mùa xuân do thời tiết thất thường, ẩm ướt khiến vi khuẩn bùng phát. Một số người còn bị dị ứng với phấn hoa, lông chó mèo… 

Đối với những người bị hen suyễn, việc tập thể dục thể thao đều đặn là hết sức cần thiết, nhưng phải không được quá sức. Tốt nhất là các môn có thể tập luyện trong nhà, và yoga là một lựa chọn hết sức đúng đắn. Cơ chế dựa trên việc hít thở và điều hòa hơi thở cho phép những người có vấn đề về hô hấp được thực sự thở tốt hơn bằng phổi và khuyến khích phổi làm việc hết công suất. Bên cạnh đó, những cách thở này cũng sẽ giúp làm thoáng đường thở bằng mũi và điều hòa hệ thống trung ương, điều này có ý nghĩa rất lớn không những về mặt sức khỏe mà còn cả về mặt tinh thần.

7. Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể

Hậu quả kéo theo từ một mùa đông lười biếng và chế độ ăn nhiều chất béo để giữ ấm là thân hình dư thừa trọng lượng. Tập yoga đều đặn hàng tuần sẽ làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo. Những động tác đứng, xoay, vặn kèm hít thở sâu sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đồng thời làm vùng cơ cánh tay, bắp chân, mông và bụng trở nên săn chắc. 

8. Giúp cơ thể nghỉ ngơi đúng cách

Phần lớn thời gian bạn phải ngập đầu trong công việc, và khi có thời gian rảnh rỗi, bạn đã quá mệt mỏi để có thể tập luyện bất cứ thứ gì. Vậy thì hãy thử một chút yoga. Bạn không cần phải đi, chạy, hay hoạt động mạnh mà chỉ cần đơn giản ngồi, hoặc nằm xuống nếu bạn thích. 

Yoga cho phép bạn tạm quên đi mọi thứ, giải thoát khỏi tất cả những vướng bận cuộc sống và chỉ tập trung vào việc điều hòa hơi thở và tư thế của mình. Nhờ đó, bạn sẽ thấy sinh lực tràn trề hơn, cơ bắp thư giãn hơn đồng thời tinh thần cũng nhẹ nhõm, phấn chấn hơn.