Dấu hiệu suy giảm hormone nam giới

Hormone nam (Testosterone) là yếu tố quan trọng giúp duy trì ngoại hình cũng như “năng lực đàn ông” ở các bạn trai. Tuy nhiên đây cũng là một trong những hormone dễ rối loạn nhất do ảnh hưởng của chế độ sinh hoạt, môi trường sống xung quanh,… Bằng các dấu hiệu sau, bạn có thể biết được hormone nam tính trong mình đang có vấn đề.

Cơ bắp kém săn chắc

Testosterone đóng vai trò trực tiếp trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp ở nam giới. Hormone này ở mức thấp có thể gây ra hiện tượng các khối cơ bắp bị mất dần và độ đàn hồi của các cơ bị sụt giảm. Các khối cơ bắp ở cánh tay, bắp chân và ngực sẽ “teo” và “nhão” dần, không còn săn chắc và lượng mỡ dư thừa trong cơ thể cũng vì thế mà tăng dần lên, dễ dẫn đến các bệnh lý về bệnh mạch vành.

Stress và các loại thức ăn chứa nhiều đường sẽ làm lượng insulin và cortisol tăng cao, là nguyên nhân cản trở quá trình kiến tạo hormone nam. Việc duy trì nồng độ đường huyết ở mức lý tưởng là khâu quan trọng trong việc ổn định cortisol. Vì vậy, các bạn nam nên cân bằng cuộc sống của mình giữa làm việc, nghỉ ngơi, thư giãn và năng tập luyện thể dục thể thao để không bị stress kéo dài.

Vòng 2 “phát phì”

Yếu tố tuổi tác, lối sống hiện đại với nhiều căng thẳng, stress, áp lực công việc và những thói quen có hại như: uống nhiều rượu bia, nghiện thuốc lá,… đều tác động tiêu cực đến lượng hormone sinh dục.

Sự thiếu hụt testosterone thường không có dấu hiệu nhận biết cho đến khi có những triệu chứng nghiêm trọng thấy rõ như tăng mỡ bụng. Nếu vòng hai bạn ngày càng tăng kích cỡ, có cảm giác nhão khi ấn vào, rất có khả năng hormone nam của bạn đang tụt giảm nghiêm trọng.

Trầm cảm và uể oải

Năm 2004, Trung tâm Y tế người cao tuổi tại Perth, Tây Úc đã tiến hành một nghiên cứu đối với những người đàn ông trong độ tuổi từ 61-89 về sự ảnh hưởng của Testosterone đến sức khỏe người cao tuổi. Kết quả cho thấy rằng, mức độ hormone nam thấp là một trong những nguyên nhân quan trọng gây tra tình trạng trầm cảm, béo phì, suy giảm trí nhớ và các bệnh lý về tiểu đường, loãng xương và các bệnh tim mạch.

Hàng loạt bệnh lý này khiến người suy giảm hormone nam luôn trong tình trạng mặt mũi lờ đờ thiếu ngủ, kém sức sống, dễ cáu gắt.

Làm gì để ngăn chặn?

Ăn các loại rau xanh: Rau xanh sẽ không thể thiếu trong bữa trưa bởi trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ và phong phú vitamin, hơn nữa lại chứa ít năng lượng, do đó bạn có thể ăn nhiều bao nhiêu tùy thích mà vẫn không lên cân. Một đĩa rau luộc trước bữa ăn sẽ làm giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể, chống thừa cân.

Hình thức tập luyện: Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo và tăng độ nam tính, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, vì tia tử ngoại rất mạnh nhiều môn thể thao không thích hợp cho việc luyện tập ngoài trời, do vậy việc tập luyện trong nhà cũng có thể bảo vệ được cho da không bị tổn thương. Vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, chúng ta có thể chạy bộ, đi bộ, tennis, đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể. Vận động buổi sáng như đi xe đạp, đi bộ sẽ trợ giúp cho tuần hoàn máu, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ, từ đó giúp ổn định hoạt động của hormone.