Cách rèn luyện chống đau xương khớp khi giao mùa
Hệ xương, khớp đóng một vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của con người. Nếu bạn muốn khớp xương khỏe mạnh và ít bị đau nhức, bạn cần thường xuyên vận động, đặc biệt là trong thời điểm giao mùa. Những bài tập đơn giản tại chỗ bạn có thể thực hiện như xoay khớp cổ tay, cổ chân, mắt cá chân, vai, vặn người… để giúp các khớp xương dẻo dai. Ngoài luyện tập xương, bạn cũng nên thực hiện những bài tập hỗ trợ phát triển cơ bắp như nâng tạ, gập bụng… Việc rèn luyện cơ bắp sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các khớp xương được rèn luyện một cách tốt hơn và thường xuyên hơn. Tuy nhiên, tùy theo lứa tuổi mà bạn có những bài tập và hình thức tập phù hợp.
Bạn có thể thực hiện những hình thức vận động như dưới đây sao cho phù hợp sức khỏe của mình.
1. Đi xe đạp hàng ngày
Đi xe đạp là một hoạt động tuyệt vời giúp đốt cháy một lượng lớn calories và tạo sự dẻo dai cho xương khớp của bạn. Khi đạp xe, lượng máu trong cơ thể sẽ được lưu thông giúp bôi trơn các khớp xương cà làm cho các khớp đầu gối của bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, đi xe đạp có thể rèn luyện toàn diện các cơ quan trong cơ thể, tăng cường các chức năng tim phổi và tăng sức chịu đựng, thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa.
Muốn có một sức khỏe tốt, và đặc biệt không bị đau yếu khi về nhà, chúng ta cần xây dựng cho mình một hệ xương, khớp chắc khỏe ngay từ bây giờ. Ảnh minh họa
2. Bơi lội
Bơi lội giúp cho tất cả các xương khớp của bạn được hoạt động nhịp nhàng, trở nên năng động và dẻo dai. Các động tác dưới nước có thể tạo thành một lớp đệm cho xương khớp của bạn, giúp bạn không bị đau khi vận động. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý bơi ở bể bơi trong nhà với nước ấm, tránh bơi trong nước lạnh.
3. Tập yoga
Yoga có rất nhiều tác dụng tích cực với sức khỏe, ngoài việc giúp bạn đẩy lùi bệnh tật, giảm căng thẳng, giữ gìn vóc dáng và làm đẹp, yoga còn giúp xương khớp dẻo dai và chắc khỏe. Luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn có một dáng đi uyển chuyển, duyên dáng và tránh xa những chấn thương, tăng cường cơ bắp. Những động tác của yoga nhẹ nhàng, tiêu hao ít năng lượng và không ảnh hưởng đến nhiều xương khớp của bạn. Do đó, hãy hình thành cho mình thói quen tập yoga 10 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, cung cấp đầy đủ magie và vitamin D cho cơ thể cũng là một cách để giúp xương khớp chắc khỏe.
Đây là hai nguyên tố rất quan trọng với xương, giúp hỗ trợ cơ chế hấp thu calci. Nếu bạn không cung cấp đủ magie và vitamin D, cơ thể bạn sẽ thiếu calci, xương sẽ trở nên yếu, giòn. Hãy bổ sung magie và vitamin D bằng các loại thực phẩm như các loại hạt, rau lá xanh, các loại thịt, trứng, cá ngừ, cá hồi, pho mát… và hãy để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, đây là nguồn vitamin D dồi dào và tự nhiên nhất cho cơ thể.
