Cách phòng ngừa đau khớp hiệu quả

Viêm khớp thường khởi phát ở tuổi dưới 30 và trước 50 tuổi. Đăc biệt, phụ nữ ở tuổi mãn kinh sẽ thường xuyên gặp những triệu chứng khớp đau kèm theo sưng nóng, cứng khớp buổi sáng kéo dài, khớp viêm đối xứng hai bên, vị trí thường gặp là các khớp cổ tay, bàn ngón tay, ngón gần, bàn ngón chân.

Những người có những biểu hiện của bệnh khớp, nếu không chẩn đoán và điều trị đúng sẽ dẫn đến dính và biến dạng khớp. Những người bị bệnh khớp nên đi khám bệnh để được các bác sĩ cơ xương khớp, bác sĩ tim mạch và bác sĩ tâm lý để được phát hiện bệnh kịp thời, tư vấn bệnh tật và hướng dẫn dùng thuốc, đặc biệt khi có những biểu hiện bất thường của bệnh.

Ðấy vốn là những người mẫn cảm với mưa, gió, nóng, lạnh. Sự thay đổi của thời tiết kéo theo sự thay đổi của các yếu tố bên trong cơ thể như độ nhớt của máu, độ nhớt dịch khớp, sự kết tủa của muối, thay đổi nồng độ các hóa chất trung gian trong cơ thể, thay đổi vận mạch… Chính sự thay đổi nội môi này góp phần làm xuất hiện các đợt đau xương khớp.

Ảnh minh họa

Để không bị đau khớp

1. Giảm cân: Hãy giảm cân nếu cân nặng của bạn vượt chuẩn. Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu, bởi nó sẽ giúp giảm áp lực cho khớp.

2. Tập luyện: Bạn nên lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp với sức khỏe bản thân. Các động tác nhẹ nhàng có tác dụng thư giãn các khớp, tránh tình trạng để cho các khớp bị “ỳ”, ít hoạt động.

3. Ở tuổi thanh niên: Để phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả, bạn nên chú ý: Thay đổi tư thế thường xuyên khi làm việc. Bởi Nếu tư thế làm việc không đúng (chủ yếu với người lao động trí óc), có thể bị thoái hoá khớp.

4. Phụ nữ ở tuổi mãn kinh có nguy cơ loãng xương rất cao và nguy cơ gẫy xương, lún xẹp đốt sống cũng tăng lên, mật độ xương trong thời kỳ này rất thấp nên dễ xuất hiện triệu chứng viêm khớp. Vì vậy, chế độ ăn uống hợp lý thời kỳ này là vô cùng quan trọng.

5. Ở người cao tuổi cần có một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, kết hợp với chế độ thuốc men phù hợp với đặc điểm bệnh lý của người cao tuổi. Các biện pháp tập luyện như khí công, thái cực quyền thường có hiệu quả lớn ở những người cao tuổi.