Cách phòng ngừa chứng đau xơ cơ

Hội chứng này chủ yếu gặp ở nữ (70-80%) với độ tuổi trung bình khoảng 40. Căn nguyên gây bệnh hiện chưa rõ ràng, bởi vậy việc điều trị còn gặp nhiều khó khăn. Các chuyên gia cho rằng 10 quy tắc ăn uống sẽ có thể giúp người bệnh đối phó với những cơn đau mãn tính này.

1. Ăn nhiều thực phẩm tươi

Khoảng một nửa số bệnh nhân đau xơ cơ (ĐXC) cũng bị hội chứng ruột kích thích (đại tràng kích thích, đại tràng co thắt). Một chế độ ăn uống với các loại thực phẩm tươi, không có các chất bảo quản, phụ gia là lời khuyên hữu ích dành cho họ. Lý do là loại thực phẩm này gây kích ứng đường ruột, sẽ kích hoạt cơ thể gửi “tin nhắn” đến não, khởi nguồn của những cơn đau.

2. Không lạm dụng chất kích thích

ĐXC được cho là liên quan đến sự mất cân bằng các hóa chất điều khiển tâm trạng trong não, nó thường đi kèm với mất ngủ và mệt mỏi. Bệnh nhân thường cố gắng giảm bớt mệt mỏi bằng các chất kích thích như cà phê, nhưng về lâu dài, chúng có thể gây hại nhiều hơn là lợi.

3. Nói không với một số loại rau

Thông thường, rau có hàm lượng calo thấp, rất tốt cho sức khỏe, nhưng các loại bạch rau (rau phát triển vào ban đêm) như cà chua, khoai tây, cà tím, ớt… được cho là có hại đối với bệnh nhân viêm khớp. Người ta cho rằng đó là do chúng có chứa một số độc tố bất lợi cho thần kinh.

4. Bổ sung omega-3

Axit béo omega-3 có trong nhiều loại cá, đặc biệt là cá hồi, được xem là thực phẩm tốt cho tim và có khả năng ngăn ngừa những cơn đau. “Các axit béo rất tốt. Chúng giảm viêm và trợ giúp cho các chức năng não”, các nhà khoa học cho biết.

5. Đừng ăn quá nhiều sữa

Trên thế giới, khoảng 70% người lớn không dung nạp lactose (lượng đường trong sữa), vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi các bệnh nhân ĐXC có vấn đề về tiêu hóa các sản phẩm sữa.

Năm 1998, sau khi lấy mẫu máu của 40 bệnh nhân ĐXC, các nhà nghiên cứu phát hiện thấy 25% số mẫu máu đã có phản ứng miễn dịch với các sản phẩm từ sữa bò.

6. Cắt giảm đường

Khoảng 90% bệnh nhân ĐXC bị suy giảm chức năng thượng thận, có thể dẫn đến hạ đường huyết. Điều đáng ngại là những người này thường thèm đường. Lời khuyên dành cho họ là hãy thay thế đường bằng một hỗn hợp protein và chất béo.

7. Hạn chế chất tạo ngọt

Các chất tạo ngọt nhân tạo có nhiều trong soda và kẹo không đường. Nó là một phần trong nhóm hóa chất gọi là excitotoxins, kích hoạt tế bào thần kinh và làm tăng nhạy cảm với những cơn đau. Một số chất ngọt nhân tạo, nhất là sorbitol và xylitol có thể gây ra hội chứng ruột kích thích.

8. Nói không với thức ăn nhanh

Ngoài việc chúng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh, những thực phẩm này có thể kích thích cơ bắp, làm gián đoạn giấc ngủ và có hại với hệ thống miễn dịch.

Thử nghiệm với chế độ ăn uống cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm này trong vài tuần sẽ cho bạn câu trả lời chính xác nhất.