Cách giúp giảm đau lưng khi mang bầu

Đau lưng là một triệu chứng phổ biến thường gặp khi mang thai. Nguyên nhân là do sự thay đổi của homorne kéo theo sự thay đổi độ đàn hồi của các dây chằng, tiếp đó là tăng cân cũng như sự thay đổi trọng tâm cơ thể do lực hấp dẫn. Theo thống kê, có tới 2 triệu phụ nữ mang thai phải trải qua những cơn đau lưng mỗi năm, đặc biệt là từ tháng thứ 5 tới tháng thứ 7 của thai kỳ.

Xin mách mẹ 3 động tác luyện tập đơn giản có thể nhanh chóng xoa dịu cơn đau lưng khi bầu bí:

Động tác xoay tay

Chuẩn bị: dây tập co giãn có thể cố định một đầu, đầu còn lại có tay cầm.

- Đặt chân trái cố định lên một đầu của dây tập, chân dang rộng. Giữ căng đầu dây còn lại bằng cả 2 tay ở độ cao ngang ngực rồi xoay từ từ vai sang trái – hình 1A.

- Xoay từ từ toàn thân sang hướng bên phải đồng thời nâng cao dần 2 tay, kết thúc động tác với 2 tay ở độ cao ngang bằng vai – hình 1B.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.

- Lặp lại động tác 10 lần với mỗi chân rồi đổi bên.

Động tác lưng – bụng

- Tư thế bắt đầu như ở hình 2A, chân phải đặt ở vị trí phía trước và so le với chân trái.

- Nắm một quả tạ từ 2 tới 4 cân bằng cả 2 tay, cánh tay dang rộng bằng vai.

- Cúi dần về phía trước, chú ý phần chân và hông vẫn đứng thẳng.

- Từ từ đứng thẳng dậy tới vị trí bắt đầu, uốn cong khuỷu tay – hình 2B.

- Từ từ buông lỏng tay trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên.

Động tác tay – vai

- Dang rộng 2 chân, lòng bàn chân phải hướng ra bên ngoài. Tay trái dang ngang, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Cúi dần về trước từ phía hông cho đến khi tay phải chạm được vào chân phải như trong hình. Lúc này tay trái sẽ hướng thẳng lên trên, mắt nhìn theo tay.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-30 giây rồi đổi bên và lặp lại động tác.