Giảm cân với yoga kết hợp tạ

Động tác săn chắc lưng, vai, cánh tay

Bước 1: Đứng gập người, hai chân sát vào nhau, đầu gối chụm lại. Hai tay cầm tạ để sát tạ vào nhau ở vị trí ngang đùi, hít vào. Giữ nguyên tư thế, co hai tay lên ngang vai, gập cánh tay tạo góc vuông, thở ra. Trở về vị trí cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần.

Bước 2: Đứng gập người, hai tay sát vào nhau, đầu gối chụm lại. Hai tay cầm tạ để sát đùi, hít vào. Giữ nguyên tư thế lưng và chân, hai tay dang ngang, cánh tay song song với sàn, thở ra. Trở về tư thế cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần.

Động tác thon gọn mông, đùi

Bước 1: Đứng thẳng, chân phải bước lùi về phía sau, giữ chân thẳng. Chân trái gập nhẹ gối. Hai tay cầm tạ, để xuống dọc với thân người, hít vào. Giữ nguyên tư thế, chân phải hạ xuống, hai tay gập lại đưa tạ lên, thở ra. Trở về vị trí cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên.

Bước 2: Đứng thẳng chân, người. Hai chân mở ra tạo hình chữ V. Hai tay cầm tạ đưa thẳng lên cao khỏi đầu, hít vào. Giữ nguyên vị trí chân, gập phần thân trên xuống, đầu cổ giữ thẳng, gập hai tay đưa tạ sát vào vai, thở ra. Trở về vị trí cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên.

Bước 3: Đứng thẳng người, hai chân sát vào nhau. Hai tay cầm tạ gập lại, đưa tạ sát vào vai, cổ. Hít vào. Giữ nguyên vị trí tay cầm tạ, chân phải bước về sau giữ thẳng, chân trái gập vuông góc. Thở ra. Trở về vị trí cũ, hít vào. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên.