Thói quen gây tăng cân trước khi ngủ

Đảm bảo ngủ đủ giấc, 7–8h/đêm.

Ăn quá gần với thời gian ngủ

Bữa ăn khuya và ăn nhẹ ngăn ngừa thân nhiệt giảm thấp khi ngủ và nâng cao mức insulin trong cơ thể. Kết quả là, lượng hóc-môn melatonin và hóc-môn tăng trưởng ít được sản sinh trong khi ngủ. Khi cơ thể thiếu hụt melatonin sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng (hay thức giấc). Vì vậy hãy ngưng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ bạn nhé!

Thiếu ngủ

Ngủ ít đồng nghĩa với thời gian thức và hoạt động của bạn nhiều hơn. Bản cảm thấy đói hơn và muốn ăn nhiều hơn.

Đảm bảo ngủ đủ giấc, 7–8h/đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần, ngày lễ và ngày nghỉ.

Ăn uống không lành mạnh

Thay vì nghĩ về một kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt mà không phù hợp với lối sống, hãy tập trung vào thực tế. Điều quan trọng là bạn phải có chế độ ăn uống lành mạnh mang lại nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ tốt cho cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và các loại đậu là ưu tiên lựa chọn số một. Bỏ qua các loại ngũ cốc tinh chế cũng như bánh ngọt, nước ngọt có đường và thực phẩm chế biến sẵn khác, bởi vì chúng có thể đóng góp vào việc tăng cân, gây trở ngại cho việc giảm cân và thúc đẩy bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ

Uống trước khi đi ngủ chắc chắn có thể làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào đêm khuya. Thức dậy đi vào phòng tắm làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu bật đèn lên khi đi vệ sinh, bạn sẽ rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melatonin. Vì vậy hãy ngừng uống hai giờ trước khi đi ngủ bạn nhé!

Ngủ trong quần áo quá chật

Bên cạnh cảm giác thoải mái, quần áo ngủ thích hợp thực sự có thể giúp giấc ngủ ngon hơn. Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin và hóc-môn tăng trưởng. Vì vậy tốt nhất hãy ngủ n.ude (không mặc gì) hoặc tránh mặt nhiều quần áo, chật và nặng nề.