Các tư thế tập yoga giúp tăng cường sức đề kháng

Khi thời tiết thay đổi liên tục, nguy cơ mắc bệnh tăng cao do hệ miễn dịch không kịp thích ứng và bị suy yếu. Bên cạnh đó, thật khó có thể giữ cho bản thân khỏe mạnh trong khi ở bên cạnh có rất nhiều người đang hắt hơi, sụt sịt. Bởi vì chúng ta không thể không tiếp xúc với mọi người nên bản thân mỗi người cần biết cạnh tự bảo vệ sức khỏe bản thân bằng cách tăng cường cơ chế tự bảo vệ của cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp bạn làm được điều này.

Thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác làm giúp cơ thể khỏi bệnh nhưng chúng không giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Tập yoga là một trong những cách đơn giản nhất bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Tập yoga giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên hiệu quả và chúng ta nên bắt đầu tập luyện cho một cuộc sống lành mạnh.

Yoga là một nghệ thuật cổ xưa giúp tăng cường thể lực và cũng làm thư giãn tâm trí. Hãy cùng tập luyện theo những tư thế yoga đơn giản để tăng cường sức đề kháng và miễn dịch cho cơ thể.

1. Shishuasana (Tư thế đứa trẻ)

Shishuasana là một tuyệt vời giúp nở ngực cũng như củng cố hệ miễn dịch tốt hơn.

– Quỳ trên sàn, vươn người ra phía trước, chạm trán và hông xuống thảm.
– Hít thở sâu và ép bụng vào đùi.
– Giữ tư thế trong 4-10 nhịp thở.

2. Setu Bandhasana (Tư thế chiếc cầu)

Tư thế Bandhasana tốt cho tim và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này giúp tăng năng lượng trong cơ thể cũng như củng cố sức đề kháng tốt và chống lại tác nhân gây bệnh.

– Nằm ngửa trên sản, hai chân duỗi thẳng trên sàn
– Từ tư co 2 chân lên, đặt 2 bàn chân trên sàn, 2 chân sát nhau, 2 bàn tay uống sàn
– Hít vào và đẩy hông cao lên về phía trần nhà, co cơ bụng
– Giữ trong vài giây và thở ra, trở lại tư thế trước đó.

3. Halasana (Tư thế chiếc cày)

Halasana là một tư thế uốn cong ngược giúp tăng cường các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.

– Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi, tay đặt bên mình.
– Dùng lực ở 2 tay đang tì trên sàn và eo để đẩy 2 chân qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm sàn.
– Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.

4. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang bành)

Bhujangasana là tư thế giúp nở ngực mà còn giúp cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

– Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay chống xuống sàn.
– Hít vào, dùng lực ở 2 cánh tay ấn xuống và nâng cao đầu, vai và phần thân trên cơ thể lên cao càng nhiều càng tốt.
– Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
– Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.

5. Dhanurasana (Tư thế cái cung)

Dhanurasana là có tư thế khác giúp cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa.

– Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
– Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn.
– Giữ chặt cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
– Giữ trong khoảng 10-20 giây thì trở lại tư thế trước đó.

6. Matsyasana (Tư thế con cá)

Matsyasana giúp nở ngực và kích thích tuyến ức. Điều này giúp cải thiện khả năng miễn nhiễm của cơ thể.

– Nằm ngửa, hai chân sát nhau và duỗi thẳng trên sàn.
– Hai tay đặt xuống phía dưới mông
– Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
– Trở lại tư thế trước đó và lặp lại.

Lời khuyên để luôn khỏe mạnh:

– Giải độc cơ thể bằng cách uống ít nhất 6-8 lít nước mỗi ngày

– Ngủ ngon của 6-8 giờ

– Thêm nhiều rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn và ăn đúng giờ

– Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn giàu vitamin và khoáng chất.

– Có một lối sống lành mạnh

– Vệ sinh thân thể hàng ngày

– Tập thể dục thường xuyên và thiền định